یک بار دیگر فصل زمستان است! و چه منتظر فصل پیش رو باشید یا نه، آمادگی های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند در این فصل از سال سالم بمانید. SummaCare هفت نکته را ارائه می دهد که به شما کمک می کند در زمستان امسال و در هوای گرم تر آینده سالم بمانید.
از قلبت محافظت کن
بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا، مطالعات نشان می‌دهد زمانی که دما کاهش می‌یابد، میزان حملات قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های مرتبط با قلب افزایش می‌یابد. هوای سرد باعث می شود قلب شما برای گرم نگه داشتن بدنتان سخت تر کار کند. برای محافظت از قلب خود این اقدامات را در زمستان انجام دهید:
انتخاب های مغذی داشته باشید.به خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب پر از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و پروتئین های بدون چربی ادامه دهید. چربی های اشباع و قند اضافی را محدود کنید.بهترین متخصص تغذیه تهران
ورزش. روزهای کوتاه تر و هوای سردتر می تواند به ورزش کمتر منجر شود. مطمئن شوید که هنوز حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش متوسط دارید. اگر باید در فضای باز ورزش کنید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و در سردترین روزها در داخل خانه حرکت کنید.
در حد اعتدال بنوشید. اجازه ندهید فصل جشن ها باعث شود که الکل بیشتری بنوشید. مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز و زنان بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف کنند.
استرس را کاهش دهید. فصل شلوغ و پر استرس سال است. حتما زمانی را برای مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا انجام سایر فعالیت های کاهش استرس اختصاص دهید.آموزش مدیتیشن
- ۰۰/۱۰/۱۹